Einflussmöglichkeiten Bewegungslernen

Vorgehensweise

• Aufgabe, Ziel oder Bewegungsanweisung vorgeben
• Erklärung (Warum?)
• Demonstration (Herausstellen des Sollwertes)
• Bewegungssehen
• Bewegungsanalyse (Soll-Ist-Vergleich)
• Korrektur und Feedback
• Dem Athleten eine Aufgabe stellen

Tipps zum Feedback

• Gib einfaches, kurzes und motivierendes Feedback –weniger ist oft mehr.
• Korrigiere und analysiere nicht jede Fahrt und schaffe Freiräume für den Athleten zur Lösungsfindung.
• Sprich eine altersgerechte Sprache. Wähle eine einfache und verständliche Sprache und arbeite mit Bildern.
• Hebe die positiven Aspekte hervor, aber gib dem Athleten dennoch präzise und konstruktive Verbesserungsvorschläge.
• Sage dem Athleten konkret, was er tun soll und nicht, was er nicht tun soll.
• Erkenne den Hauptfehler bei deinem Athleten und erarbeite dir die passende Bewegungsaufgabe.
• Vermeide es möglichst den Fehler direkt anzusprechen.

Steiles Gelände fördert

• den Mut und die Überwindung
• die Regulation der Position (vor-rück)
• die Fähigkeit zur Tempokontrolle

Flaches Gelände fördert

• das Gefühl für Reibungskräfte und Geschwindigkeitserhalt
• die taktile Sensomotorik in der Fußsohle
• eine feinfühlige Belastungsverteilung
• die Verbesserung der Aerodynamik

Kupiertes Gelände fördert

• die Antizipationsfähigkeit
• die Verbesserung der Regulation (vor-rück)
• die Verbesserung der Regulation (hoch-tief)
• den intuitiven Einsatz von Hoch-/Tiefentlastung
• das Gefühl zum Beschleunigen (Drehimpulserhaltung)

Harte/Eisige Schneequalität fördert

• das Gefühl für hohe äußere Kräfte
• das Ausreizen hoher Kantwinkel
• das Erreichen kurzer/enger Radien
• die Außenskibelastung

Weiche Schneequalität fördert

• die feinfühlige Belastungsverteilung innen/außen
• die Reibungssensibilität
• die regulierende Körperposition

Griffige Kunstschneequalität ermöglicht

• das sichere Ausprobieren
• die Variation von Geschwindigkeit, Radius und Dynamik
• die Konzentration auf die Bewegung

Ziel

Anpassung der Bewegungskoordination durch bewusste Variation des Materials, um einzelne Elemente der Zieltechnik effektiver zu erlernen

Beispiel 1

SL-Training mit RS-Ski, RS-Training mit SG-Ski, SG-Training mit DH-Ski

• Verbesserung des Gleichgewichts
• Radius-/Timing-Verbesserung vor dem Tor
• Verstärkung des Kraftimpulses

Beispiel 2

RS-Training mit SL-Ski

• Training von langer Gleitphase zwischen den Toren
• Training von kurzen Radien
• Überwindung zum „hinter das Tor fahren“

Beispiel 3

Training mit instabilen Schuhen (Halbschalen, Tourenschuhen, Telemarkschuhen)

• Verbesserung der Gleichgewichtsregulation vor-rück
• Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit
• Anpassung der Sensomotorik im Sprunggelenk

Beispiel 4

Training mit LL-Ski oder Telemark-Ski

• Verbesserung der Gleichgewichtsregulation vor-rück, innen-außen
• Verbesserung der Gleitfähigkeit

Ziel

Anpassung der Bewegungskoordination durch gezielte Aufgabenstellungen. Durch die Variation von Aufgaben erspürt der Athlet Effekte (Effekterfahrungen) und erhält dadurch eine Rückmeldung (Selbstorganisierendes Lernen und Stabilisierung gefundener Lösungen)

Variation der zu lernenden Bewegung durch

• Variation des Umfangs (z.B. mehr /weniger Kurvenlage, mehr /weniger Innenskibelastung, …)
• Variation der Intensität (z.B. schneller/langsamer Kurvenlage aufnehmen, ….) 

Auswahl von Situationen, die eine Variation der Bewegung quasi erzwingen durch

• Training im welligen Gelände zur Regulation der zentralen Position
• den Übergang von gerader Kurssetzung zur drehenden Kurssetzung zur Verbesserung der Regulation innen/außen

Veränderung der zu lernenden Bewegung durch Störfaktoren mittels

• Zusatzaufgaben  (Armkreisen, Stöcke auf halber Höhe tragen, ….)
• variabler Kurssetzung/Geländewahl (rhythmische – unrhythmische Kurssetzung)

• Aufgaben mit Zielvorgaben und nicht mit Handlungsvorgaben
• Zielvorgaben unter Berücksichtigung der physikalischen Voraussetzungen (Kräfte, Geschwindigkeit, Zeit, Weg etc.)
• Größeren zeitlichen Spielraum für eigene Lösungswege ermöglichen (mehrere Fahrten, mehrere TE)

Beispiel 1

Beispiel 2

Analyse eigener Videofahrten

• Selbständiges Erkennen von individuellen Technikelementen
• Abgleich von Bewegungsempfinden und Bewegungsvorstellung mit der Außen-Ansicht
• Bewusstes Erkennen von Linie und Timing

Analyse von Zielformen

• Zielorientierte Betrachtungsweise
• Ansporn Bewegungselemente selber auszuprobieren
• Verbesserung der Eigeneinschätzung
• Bilder und Emotionen erhöhen den Lerneffekt