Konzentration

Praxisübung 1: „Warm-Up“

Schritt eins: Lese zuerst die geschriebenen Worte vor!

                     Abb. 1 ÜSP - Stroop-Interferenz-Test (Stroop, 1935)                 

Schritt zwei: Benenne nun die Farbe, in der die Worte geschrieben stehen!

Was war leichter? Warum?

»Man sieht: Aufmerksamkeit ist lenkbar!

Was macht die Aufgabe schwierig?

• Der Automatismus, die Worte vorzulesen, auszublenden und die Farben zu benennen.
• Zwei widersprüchliche Informationen werden aufgenommen und man nimmt das wahr, worauf unsere Aufmerksamkeit trainiert wurde, nämlich Worte/Schrift zu lesen.

Wenn du die Aufgabe 10-mal üben würdest, was würde sich verändern?

»Ergo: Aufmerksamkeitslenkung ist trainierbar!·         

Praxisübung 2: Konzentrations- Test

Ziel: Konzentrationsfähigkeit überprüfen

Schritt 1:Folge diesem Link!

Schritt 2: Zur Auswertung folge diesem Link!

Praxisübung 3: „Zwei Sender“

Ziel: Das bewusste Ausrichten der Aufmerksamkeit trainieren

Schritt 1: Der Sportler stellt sich zwischen zwei Sender, zum Beispiel zwei Radios oder zwischen zwei weitere Sportler, wobei einer einen Text vorliest und der andere laut von 1 bis 100 zählt.

Schritt 2: Die Aufgabe ist es nun, seine Konzentration abwechselnd auf eine der beiden Geräuschquellen zu richten (max. 1-2 Min.).

Erschwerte Variante bei gleichzeitiger sportlicher Betätigung:

• Mit einem MP3-Player ungefähr die gleiche Lautstärke wie die Umgebungsgeräusche beim Pistenlauf einstellen

• Bei Abfahrt die Aufmerksamkeit zwischen MP3-Player und Fahrgeräuschen bzw. Umgebung wechseln.

Praxisübung 4: Achtsamkeitsübung

Ziel: Trainieren des Fokus: "Außen-Weit"

Schritt Eins: Bild konzentriert betrachten, so viele Infos wie möglich aufnehmen, bewusst wahrnehmen und merken.

Schritt Zwei: Fragen beantworten!

Frage Eins: Welche Farbe haben die Tore?

Frage Zwei: Aus der Perspektive der Draufsicht, welche Farbe ist links vs. rechts gesteckt?

Frage Drei: Geht der Lauf mit einer Links- oder Rechtskurve los?

Frage Vier: Welcher Fahrer liegt vorne?

Frage Fünf: Gibt es ein Starthäuschen?

Frage Sechs: Sind die Fahrer in einer Links- oder Rechtskurve?

Frage Sieben: Was war das für ein Lauf?

Antworten: Siehe Unten!

Konzentrationsstrategie für Laufbesichtigungen: Aufmerksamkeit richten auf…:

• Geländeübergänge, markante Punkte/signifikante Stellen klarstellen (Sprünge, Wellen…)
• Position für Trainer bestimmen: An welcher Stelle bekomme ich gute Informationen
• Linie finden: Welche Linie kann der Athlet fahren?
• Stellen finden: Wo kann ich schnell werden?
• SL/RS: Abschnitte einteilen über den Lauf: Rhythmuswechsel
• Speed: Abschnitte einteilen über das Gelände

Antworten:

1. rot, blau und grün
2. li = rot, re = blau
3. Rechtskurve
4. Der Rechte
5. Nein
6. Linkskurve
7. Riesenslalom Parallelparcours

Praxisübung 5: Verstelle deinen Scheinwerfer I

Fokus: Von Weit nach Eng

Schritt 1: Der Sportler soll sich zunächst auf die Umwelt konzentrieren („Außen-weit“):
a) Im Pisten-Training: Auf den Lauf anderer konzentrieren, dabei möglichst
     viele Details aufnehmen (Anzahl & Farbe, Flaggen, Gelände, usw.)
b) Abseits der Piste: z.B. Inneneinrichtung eines Zimmers einprägen

Schritt 2: Der Sportler soll sich nun auf ein spezifisches Ziel konzentrieren („Außen-eng“):
a) Im Pisten-Training: Nur auf die Beinarbeit eines Läufers achten
b) Abseits der Piste: Auf ein Radio konzentrieren, möglichst viel wiedergeben

Variante: Blickprotokoll. Der Trainer hat die Möglichkeit den Sportler auch auf Video aufzunehmen. Anschließend wird das Video im Hinblick auf das Blickverhalten des Sportlers analysiert. Der Sportler wird sich so bewusst, wo er hinschaut und erkennt, ob er anfällig für etwaige Störreize ist. Der Trainer bezieht durch Fragen wie „Was hast du in diesem Augenblick gedacht?“ die Gedanken des Sportlers mit ein und trennt sie in relevante und irrelevante Selbstgespräche.

Über das Blickverhalten und dessen Analyse lässt sich viel über die Form der Konzentration aussagen:

• beim konzentrierten Blick richten sich die Augen des Sportlers in die gleiche Richtung, in die auch der Kopf weist 
• Divergenz (Ungleichheit) aus Blick- und Kopfbewegungen weist auf fehlende Konzentration hin.

Praxisübung 6: Verstelle deinen Scheinwerfer II

Fokus: Von Außen nach Innen

Schritt 1: Der Sportler fokussiert sich auf die Umwelt („Außen“)
a) Im Pisten-Training: Auf den Lauf anderer konzentrieren (maximal eine Minute).
b) Abseits der Piste: z.B. auf ein Radio konzentrieren (maximal eine Minute).

Schritt 2: Der Sportler soll sich nun auf sich selbst fokussieren („Innen“)

Auf das Signal des Trainers folgt der „Bodyscan“:

•     Herzfrequenz schätzen

•     Gedanken wiedergeben

•     Stimmung?