Athletik U18

Ziele / Headlines

• Richtig trainieren lernen und das kontinuierliche, leistungssportliche Training verinnerlichen
• Ganzkörper-Basiskraft und einen starken Rumpf entwickeln
• Forcieren des Langhanteltrainings in allen Variationen
• progressive Steigerung in allen Kernübungen Bewegungsqualität in allen konditionellen Fertigkeiten und Übungen schulen
• aktive und strukturierte Regenerationseinheiten sowie Beweglichkeit und Mobilität
• Erhalt der Athletik/Bewegungsqualität in der Wettkampfsaison

Inhalte

Kraft

• Oberkörper- Rumpftraining in allen Ausprägungen mit progressiver Belastungssteigerung
• Kernübungen Kraft: Kniebeuge mit Langhantel vorne/ hinten, Umsetzen, Reißkniebeuge, einbeinige Kniebeugen

Schnelligkeits- und Agilitytraining

• Schnelligkeits- und Sprungvariationen
• Beinachsentraining
• ISPA Programm (2x Sommer/W; 1x Winter/W)

Ausdauer

• Variabilität (Lauf, Rad, Berg gehen, Inliner…) und Kontinuität im Training

Koordination

• Turnen, Parcours, Gleichgewicht, Downhill, Lauf ABC, Springseil, … -variabel und kreativ

Beweglichkeit

• Beweglichkeitstraining und Mobilitätstraining durchgehend und begleitend

Umfänge

Tipps

• Führe keine hochintensiven Kraft- und Rumpfeinheiten zusätzlich zum Skitraining durch! Stelle stattdessen Schnelligkeit/ Schnellkraft und Koordination in den Vordergrund!
• Führe das Krafttraining mit den Kern-übungen des Langhanteltrainings durch
• Setze Laufen und Berggehen weiterhin als Methode im Ausdauertraining um (sofern es die körperlichen Voraussetzungen des Athleten zulassen)
• Baue immer wieder alternative Sportarten und Übungen zur neuen Reizsetzung und Motivation ein!