Skitechnik / Renntechnik U16

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Die Sportler beherrschen den Rennschwung unter jeglichen Bedingungen. Die individuelle Technik der Athleten erhält in diesem Alter ihren Feinschliff. Wir bilden die Sportler zu risikobereiten und mutigen Skifahrern aus und formen Wettkampftypen. Ein Schwerpunkt liegt verstärkt auf der taktischen Ausbildung und die Athleten erweitern ihr Wissen über die Sportart. Beim Coaching wird mit lösungsorientierten Aufgabenstellungen gearbeitet und die Jugendlichen werden angehalten ihr Eigenfeedback zu verfeinern. Außerdem wird eine präzisere Abstimmung des Materials angestrebt. Dazu kommt die Ausbildung sportpsychologischer Grundfertigkeiten wie die Startvorbereitung, die Aufmerksamkeitsregulation und das Aktivierungslevel.

Perfekte Technik und schnelle Schwünge sind nur mit Dynamik und richtigen Schwungtiming möglich!

• neutrale Hüfte Schwungwechsel
• hohe Hüfte - Schwungansatz mit Außenskibelastung - Ski unter dem Köper
• Falllinie suchen
• stabiler, taloffener Oberkörper
• gutes Timing und richtige Linienwahl = Grundvoraussetzung für Technikentwicklung
• über den Außenski und Taillierung zum Tor fahren
• aktives Einfahren und schnelle aktive Schwungauflösung („Laden und Entladen der Ski“)

Inhalte

Der Rennschwung im Riesenslalom und Slalom wird mit den Schwerpunkten Linienwahl/Timing, Taktik und Dynamik unter erhöhten Anforderungen der Geländewahl und der Kurssetzung geschult. Die Technikschulung des Rennschwungs wird im freien Fahren und in variablem Gelände durchgeführt. Es findet ein geführtes Techniktraining z. B. durch „Schule“ fahren statt. Vermehrt werden Speed-Elemente im Bereich des Super-G mit dem Schwerpunkt auf Bodenformen, Sprüngen und Aerodynamik geschult. Ergänzend wird situationsabhängig variables freies Skifahren durchgeführt.

• Ausbildung und Rennen in 3 Disziplinen mit Kerndisziplin RS
• Erarbeiten der Skitechnik durch Aufgabenstellungen und Übungen
• Freifahrtage/ -Einheiten bewusst planen und einsetzen
• Timing: Training im Freifahren und durch Linienhilfen in den Toren
• Training des Fahrens über die Taillierung im Freifahren und im Lauf (unterschiedliche Skilänge, Wechsel zwischen gerutschten und geschnittenen Schwüngen)
• Forcieren der Dynamik im Schwungverlauf und optimales Ausnutzen der Ski
• Elementetraining (Wellen, Sprünge, Geländeformen)

Umfänge

Von den Trainingsmonaten von Mai bis April sind 2-3 Monate schneefrei. Die Vorbereitung von Anfang Mai bis Ende Dezember umfasst 50-60 Skitage. Im Winter werden wöchentlich 3-4 Einheiten auf Schnee absolviert. Insgesamt haben die Jugendlichen 115-130 Skitage in der Saison, sie starten bei maximal 25 nationalen Wettkämpfen und haben zusätzlich internationale Renneinsätze.

• Vorbereitung Mitte April bis Ende Dezember: 50-60 Skitage (Orientierung Disziplintechnik: 50% RS, 40% SL, 10% SG + Freies Skifahren und Techniktraining)
• Wettkampfsaison ca. 25-30 Rennen und ca. 35 Trainingstage

Tipps

• Trainiere vielseitig und fordere die Athleten! (variable Kurssetzung, unterschiedliche Geländeformen, alle Pistenverhältnisse, Sprünge, etc.)
• Variiere die Trainingsläufe! (kurze Etappen, Kombinationstraining, Kurzkipper, Flaggentore, Parallel…)
• Fördere den Wettkampfcharakter auch im Training (Startcontest, Parallelslalom, etc.)
• Kommuniziere klar und einfach! Keine Vermeidungsziele! (z.B. „Lass Platz zum Tor!“)
• Gestalte das Training und Feedback aufgabenorientiert!
• Erkenne die Stärken der Athleten und fördere diese individuell!