Athletik U14

Ziele / Headlines

Ziel in dieser Altersklasse ist vor allem das Setzen von Grundlagen für die U16. Dazu gehört unter anderem die technisch korrekte Beherrschung des Hanteltrainings. Allgemeine und sportartspezifische Muskelgruppen werden gezielt aufgebaut, um den Anforderungen des Skisports zu entsprechen. Die Erreichung eines sehr guten und absolut vielseitig ausgebildeten Trainingszustandes wird angestrebt. Außerdem werden individuelle Defizite durch präventive Maßnahmen korrigiert.

• Regelmäßigkeit im Athletiktraining
• Unterstützen der Vielseitigkeit durch weitere Sportarten
• Techniktraining Langhantel
• Stabilisations- und Beinachsentraining
• Training der Koordination in allen Varianten und Formen
• altersgerechtes und abwechslungsreiches Ausdauertraining
• Beweglichkeits- und Mobilitätstraining
• dem biologischen Entwicklungsstand entsprechend trainieren

Inhalte

Nach der Erlernung der Techniken des Langhanteltrainings kann hier schon mit leichten Gewichten gearbeitet werden. Durch kleine Zusatzgewichte (z. B. Medizinbälle) wird mit dem Muskelaufbau begonnen. Außerdem werden Kraftausdauer- und Schnellkrafteinheiten gezielt in das Training eingebaut. Regelmäßig findet ein umfangreiches Rumpfstabilisationstraining statt. Hieran wird intensiv und mit vielseitigen Inhalten gearbeitet. Weiterhin werden Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit gesteigert. Das Grundlagenausdauertraining wird vor allem in Form von Radfahren, Laufen und Berggehen gestaltet. Alternative Sportarten wie Turnen, Akrobatik und Ballsportarten finden vor allem in der frühen Vorbereitungsphase ihren Platz. Durch Leistungsdiagnostiken wird das Training kontrolliert und den Ergebnissen entsprechend modifiziert. Mit zwei sportmotorischen Testbatterien, den Konditionswettkämpfen und der sportärztlichen Untersuchung wird der Leistungszustand der Athleten überprüft.

Kraft/Schnelligkeit

• Techniktraining Kniebeuge / Langhantel
• Kraftsteigerungen durch Körpergewicht oder angepasstem Zusatzgewicht
• Oberkörper- Rumpftraining in allen Ausprägungen
• Schnelligkeits- und Agilitytraining
• Schnellkrafttraining und Sprungvariationen
• Beinachsentraining
• ISPA Programm

Ausdauer

• Variabilität (Lauf, Rad, Berg gehen, Inliner…) im Training, verschiedene Ausdauersportarten regelmäßig einbauen

Koordination

• unterschiedliche Hilfsmittel für das Koordinationstraining variabel und kreativ einbauen (Slackline, Geschicklichkeit, Agilität, Turnelemente, …)
• Training in anderen Sportarten

Beweglichkeit

• regelmäßiges Beweglichkeitstraining (geführt und selbständig)

Umfänge

Weiterhin sollten sich die Sportler in ihrem Alltag so viel wie möglich bewegen. Außerhalb der Wintersaison in einem Zeitraum von 6-8 Monaten werden 3-4 geführte und 1-2 selbstständige Trainingseinheiten in alternativen Sportarten durchgeführt. Im Winter findet 1-2-mal pro Woche ein Athletiktraining statt.

• In der Vorbereitung 3-4 geführte Trainings / Woche
• In der Wettkampfphase / im Winter wenn mgl. erhaltend ein Training / Woche

Tipps

• Sei Vorbild als Trainer: Vorleben und Mitmachen!
• Unterstütze auch das Training in anderen Sportarten!
• Nutze das Athletiktraining auch zum Teambuilding!
• Achte auf die individuellen Leistungsunterschiede und das biologische Alter!
• Baue immer wieder spielerische Inhalte und Wettkämpfe ein!
• Achte auf eine saubere Ausführung und gebe auch im Athletiktraining individuell Rückmeldung!
• Trainiere vielseitig und variiere in der Übungsgestaltung, setze aber auch Akzente über gewisse Zeiträume!
• Fördere die Eigenständigkeit durch Trainingsaufgaben für zuhause! (z.B. Beweglichkeit, Slackline, Rumpfkräftigung)