Athletik U12

Ziele / Headlines

In der Altersklasse U12 wird die Erreichung eines guten und absolut vielseitig ausgebildeten Trainingszustandes angestrebt. Außerdem werden die Kinder an die Techniken des Krafttrainings herangeführt, hier lernen sie die korrekten Bewegungen, die sie später mal unter Last durchführen sollen. Ebenfalls im Vordergrund steht die Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten, indem die Sportler vor immer neue Herausforderungen gestellt werden. Zum Ausgleich bieten sich bewegungsverwandte Sportarten an.

• Regelmäßigkeit sowie Spaß und Freude an der Bewegung im Athletiktraining
• Unterstützen der Vielseitigkeit durch weitere Sportarten
• Basics aus der Leichtathletik, Turnen und verschiedenen Spielsportarten
• Rumpf-, Stabilisations- und Beinachsentraining
• Training der Koordination in allen Varianten und Formen
• altersgerechtes und spielerisches Ausdauertraining

Inhalte

Das geführte Training wird zielführend gestaltet, indem die Schwerpunkte sinnvoll geplant werden und die Inhalte aufeinander aufbauend gestaltet werden. Das Krafttraining wird überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Bei der Erlernung von Langhanteltechniken liegt der Fokus auf der technisch korrekten Ausführung. Hierbei gilt es vor allem die nötige Beweglichkeit und Stabilität herzustellen, um die geforderten Techniken zu beherrschen. Leichtathletische Inhalte wie Lauf- und Sprungkoordination und ein Training des dynamischen Gleichgewichts (z.B. Slackline) fördern die koordinativen Fähigkeiten der Sportler. So oft wie möglich bewegen sich die Kinder in der freien Natur, wo sich insbesondere auch ein Training der Grundlagenausdauer anbietet.

Kraftorientiertes Training

• Kraftzirkeltraining, Rumpf- und Ganzkörperstabilitätstraining
• Trainieren der spezifischen Beweglichkeit und der Langhanteltechnik mit Holzstange etc., Training der Beinachsenstabilität, verschiedene Sprungtrainingsformen
• Klettern

Ausdauerorientiertes Training

• Variabilität (Laufspiele, MTB z.B. in Pumptrack, Berg gehen, Inliner, Spielsportarten, …) im Training in der freien Natur

Koordinationstraining variabel und kreativ

• Laufkoordination, Balancetraining, Koordinationsparcours, Reaktionstraining
• Trampolinspringen, Boden- und Geräteturnen…

Umfänge

• In der Vorbereitung 2-3 geführte Trainings / Woche, zusätzlich soviel Sport(-arten) und Bewegung wie möglich
• Im Winter findet zum Schneetraining einmal pro Woche ein Athletiktraining statt

Tipps

• Sei Vorbild als Trainer: Vorleben und Mitmachen!
• Unterstütze auch das Training in anderen Sportarten!
• Nutze das Athletiktraining auch zum Teambuilding!
• Baue immer wieder spielerische Inhalte und Wettkämpfe ein! (Parcours auf Zeit, Teamwettkämpfe, Staffelwettkämpfe, Partnerübungen, etc.)
• Halte die Motivation der Sportler durch abwechslungsreiche und spannende Inhalte aufrecht!
• Achte auf die individuellen Leistungsunterschiede!